na rowerku

[...] temat rozgrzewki. Autor poleca przed bieganiem 12-15 minut aktywnego marszu (i tyle samo schłodzenia). Natomiast w zimie dobrym rozwiązaniem jest rozgrzewka w domu, np. na rowerku stacjonarnym (także w sytuacji kiedy na miejsce biegi trzeba dojechać ok. 15 min.). Ja dziś przed treningiem zrobiłam 4km odprowadzając dzieciaki do placówek, więc [...]

[...] intensywności spali więcej kalorii i wystąpi afterburning ale nigdzie nie napisałem o aoerobach jako tej "najbardziej skutecznej" metodzie. Jednolite tempo na rowerku oznacza utrzymanie tętna na stałym poziomie - nic więcej. Gdybym przedstawiał najskuteczniejsze metody w jak najkrótszym czasie wskazałbym np na bieg pod gorę z [...]

na rowerku i biegowe, wczoraj były na rowerku, ale dziś będą biegowe pod wieczór. Bo zauważyłem, że pod wieczór ciało oddaje więcej ciepła i wypacam cały ten syf jeszcze szybciej, a po ukończeniu interwałów jeszcze przez dobre 40min się pocę. btw. właśnie wróciłem z placu targowego i zakupiłem olej lniany, cena b. przyzwoita, ale to akurat [...]

[...] żeby teścia nie zbić zbyt nisko ale nie czuję żadnych objawów - czuję się dobrze. Robię redukcje idzie dobrze ale jeszcze bym pociągnął i dobił reszte fatu. Duzo biegam oprócz treningu siłowego i jeżdze na rowerku stacjonarnym. Nogi pomimo dopingu nie są w stanie się zregenorwać. Pozdrawiam Zmieniony przez - Zielu1 w dniu 6/21/2023 9:40:30 AM

Turoń - nie wiem czy pozycja na rowerku spinningowym to taka super miód i samo zdrowie dla szyjnego odcinka kręgosłupa? I jak się siedzi przy biurku cały dzień, to potem znowu ta zamknięta klatka piersiowa na rowerku... Tak sobie gdybam, nie znam się. Od rowerka doopa boli i wolę typ bólu po HT niz po rowerku:) Ale to ja.

[...] tą masę do stycznia czy już lepiej zacząć redukować? Obecnie ważę 100kg, bf około 23%, kalorii 2900 +/-, bez cardio (choć od dzisiaj miałem zamiar wrzucić 3x interwał na rowerku, po kilka startów), 220g b, 70g t, reszta węgli, poprzednią redukcję cisnąłem 6 miesięcy, schudłem 12 kg, jadę splitem 4 dni. Z góry dzięki za odpowiedź; ) Zmieniony [...]

[...] Fotke po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g bcaa i po dotarciu do domu odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem aeroby 35 minut Po aerobach na rowerku odrazu 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Zaraz zjem ostatni posiłek [...]

[...] już pękałem z bólu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g bcaa i po dotarciu do domu odrazu wszedłem na rowerek i kręciłem aeroby 35 minut Po aerobach na rowerku odrazu 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem posiłek potreningowy: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Zaraz zjem ostatni posiłek [...]

[...] ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo. Potem zjadłem kolejyn posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na [...]

[...] 4 kg na nogi i jescze 7 powtórzeń Po treningu wypiłem 10 g pure power A w drodze do domu wypiłem 45 g białka w prochu i 30 g carbo i odrazu kręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu zjadlem posiłek potreningowy: 150 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki WŁAŚNIE ZJADŁEM OSTATNI POSIŁEK - czyli 5 białek ja i 2 żółtka [...]

[...] - 85kg - x14 4 seria - 90kg - x15 - drop do 70 kg i 7 powtórzeń Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo. Potem zjadłem kolejyn posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówk Na noc [...]

[...] kakao, cynamon, przyprawy itd. na szybko wychodzi niecałe 700g ww, z 90-95g tłuszczy i ponad 310g białka. Cardio nie robie już od miesiąca. Chyba że liczyć 4-5min na rowerku przed treningiem nóg w celu rozgrzewki %-) Nie mam problemów z ciśnieniem, retencją, zauważalnych zmian na minus w formie nie mam. Stopniowo co jakiś czas jem wiecej [...]

[...] - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade Fotka po treningu W drodze do domu wypiłem 10 g pure power razem z 9 g pure bcaa i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo A tutaj już posiłek potreningowy: 130 g piersi 200 g papryki i pomidorów 130 g frytek AVIKO - 3,5 [...]

[...] - 40kg - x15 - myślałem że pękne, ale dałem rade 2 Fotki po treningu - SAMEJ KLATKI W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem kolejyn posiłek: 150 g piersi - ponieważ nie mam już bcaa to zwiekszyłem białko do [...]

[...] - to jest wpc protein econo - to jest akurat waniliowe, a te to pare ziarenek kawy do smaku - proponuje spróbować smak miazga !! Rano na czczo kręciłem 35 minut aerobów na rowerku Potem odrazu poszła porcja krety - 3 g A potem zrobiłem 1 posiłek: Do tego 1 kaps. vita-min plus i 1 kaps. witaminy D 75 g kaszy kukurydzianej 6 białek jaj - 3 [...]

[...] - +5kg - x7 - zdjąłem ciężar z nóg i zrobiłem jeszcze kilka powtórzeń bez obcążenia W drodze do domu wypiłem 10 g pure power i odrazu w domu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 45 g białka w prochu razem z 30 g carbo. Potem zjadłem kolejyn posiłek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g świeżej surówki Na [...]

[...] - zdjąłem ciężar z nóg i nałożyłem 4 kg na nogi i jescze 7 powtórzeń Po treningu wypiłem 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra W domu odrazu kręciłem 35 minut aerobów na rowerku. Po aerobach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Po aerobach zjadlem posiłek potreningowy: 150 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki [...]

[...] 4 seria - 36kg - x15 - tutaj dostałem skurczu szyi hahahahaha Po treningu odrazu 10 g pure power razem z 10 g bcaa xtra Po powrocie odrazu pokręciłem 35 minut aerobów na rowerku Po aeorbach odrazu wypiłem 35 g białka w prochu razem z 30 g carbo Potem zjadłem kolejny posilek: 130 g piersi 75 g ryżu basmati 200 g fasolki szparagowej Na [...]

[...] (dziś) Padało mocno więc sceptycznie podszedłem do biegania dziś, mimo że przestało, to jednak kumple zapowiedzieli że im się nie chce, więc ja postanowiłem potyrać 50min na rowerku stacjonarnym (nie jest mój ale go użyłem), normalnie biegałbym właśnie teraz, a trening na rowerku zrobiłem o 19 bo miałem czas, potem zjadłem i zadzwonił kumpel ze [...]

[...] 8. Uginanie nóg siedząc (maszyna) : 20 , 30 , 30 , 40x5 , 40 / (+10kg) 9. Uginanie nadgarstków podchwytem (waga 1 hantla) : 11xMAX , 11xMAX * Po treningu : 20min. na rowerku stacjonarnym (opis niżej). Komentarze : 1. No nie udało się, szkoda, ale WL nigdy nie było moją mocną stroną. Następnym razem hmm pewnie znowu spróbuję 65. 2. Poszła [...]